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胖子能练出腹肌吗

www.zcqhco.com2019-10-26

文章介绍

如果你觉得自己是一个胖子的朋友,想锻炼腹肌,这是绝对可能的,只要你有坚持下去的信心。首先,我们应该去除多余的身体脂肪,然后进行科学锻炼,这将是有效的。

第二步:卷起你的腹部

练习腹肌的最佳动作是什么?一定是腹部卷曲。尽管你首先想到仰卧起坐,但仰卧起坐真的不适合锻炼腹部肌肉。许多仰卧起坐容易伤害腰部和脊柱。最新的腹部肌肉训练课程不包括仰卧起坐。

有许多腹部运动,腹部肌肉的训练计划也很简单。选择6-8次腹部运动或抬腿,每天锻炼10分钟。

建议的行动1:坐在备用腿缩回位置

闭上双腿时,保持膝盖尽可能靠近胸部,指尖朝向脚趾。锻炼时保持腹部紧张,双腿远离地面。

建议行动2:仰卧,交替触摸脚踝

保持腹部持续紧张,收拢时保持下巴和脖子之间的角度,双手交替触摸踝关节。

推荐动作3:西西里肚皮卷

抬起头,一直保持垂直于地面,慢慢卷起上身,直到肩膀离开地面。在此过程中,注意保持腹部持续用力。

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