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老了不想受罪,这几个动作千万别做!90岁健步如飞~

www.zcqhco.com2019-08-16

  2019-08-13 18:25:45 养生厨房1

  人体就像一台精密的机器,作为其中最大、最复杂的屈伸关节,膝关节是重要的“轴承”。一旦“轴承”损坏,身体就无法活动,心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及,引发一系列健康问题。要想避免“老来受罪”,一定要注意保护好我们的膝关节。

  

  膝盖的寿命,只有60年

  有一种说法是膝盖的平均寿命只有60年,然而很多人还没到60岁,膝关节就出现了各种毛病要“退休”了。

  30岁以前,膝关节处在发育到成长的完美状态,运行很流畅,除了年轻人运动量大可能有外伤外,基本是非常健康的状态;

  30岁-50岁时,膝盖的软骨、半月板等部位开始出现早期的磨损,偶尔会出现膝关节不适,劳累过后常有膝盖疼痛,这都是在提醒您要注意保养了;

  

  50岁或60岁后,髌骨软骨的“使用寿命”已到,出现大部分的软骨磨损,膝关节会感觉到明显疼痛,逐渐产生关节炎。

  目前我国关节炎患者比糖尿病患者人数还要多,60岁以上的人群发病率高达60%,每3个人里面就有2个人可能患上关节炎,被称为“中老年健康的恶魔”。

  

  5种常见的膝骨关节炎症状

  当出现下列症状时,您的膝盖很可能已经在不经意间发生了损伤。①膝关节肿胀②吹空调膝关节疼痛?③膝关节运动时发出咔咔声?④走路超过10分钟膝关节疼痛?⑤按压膝关节疼

  四个伤膝坏习惯,赶紧改!

  日常生活中很多常见的生活习惯都会损伤膝关节,导致关节炎,加速膝关节的衰老。

  1久坐

  久坐本身和骨关节炎没有直接的关系,但是久坐会影响到关节软骨的营养。因为软骨内没有血管,需要通过运动时的挤压来完成吸取排出关节滑液的过程,使其能新陈代谢,减少磨损。

  

  久坐由于没有挤压和新陈代谢的过程,所以对膝关节不好。

  【专家提示】对于需要久坐的人群可以上下午各活动10—15分钟,对软骨,颈椎都有好处。

  2使用不当

  日常生活中很多常见动作其实很不健康,会损伤膝关节,比如跷二郎腿、盘腿坐着、蹲着干活、频繁爬楼、运动过量等。

  

  【专家提示】已经出现明显症状的人要避免使用不当的习惯,爬楼梯,蹲着干家务活特别损伤膝关节!

  3受伤

  关节软骨是比较脆弱的组织,强力的碰撞和挫伤都会使软骨受损。软骨受伤后关节表面不光滑,在运动过程中摩擦力增加,加速关节的磨损。

  

  4受凉

  关节运动后血液循环加速,关节周围常常比较温暖,可以给关节提供营养同时带走一些代谢产物。受凉使得关节周围的血液循环减少,滑膜营养减少,受伤后的修复能力下降。

  【专家提示】已经出现骨关节炎症状的病人要注意保护膝盖不受凉。

  这样“省着用”,延长膝盖寿命

  要想老了依然行动自如,除了改掉不健康的坏习惯外,我们还需要注意这几点。

  1控制体重

  体重是影响骨关节炎的一个重要因素,体重过大会加重膝关节骨关节炎,适当的减轻体重对膝关节有保护作用。有文献表示,体重减少10斤,骨关节炎的症状会减少50%。

  

  2适度运动

  要想拥有健康的膝关节,既不能不动,也不能不合理运动,专家推荐我们常做简单的有氧运动,不仅保护膝关节,还能锻炼心肺功能。最常见的有氧运动就是步行,其他还包括游泳、骑车等。

  3合理补钙

  补钙对骨关节,尤其是骨骼很重要,中老年人每天需要钙量为800—1000毫克,而目前城市居民平均每日钙摄入量只有412毫克左右,距推荐摄入量相差甚远。建议日常要多吃牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等含钙量高的食物,必要时还要再补充钙剂。

  

  常见食物的含钙量△

  4重视疼痛症状

  当膝盖出现了疼痛不适时,就说明它已经出现了问题,千万不要不当回事,要及时注意休息,严重时尽快去医院。

  人体就像一台精密的机器,作为其中最大、最复杂的屈伸关节,膝关节是重要的“轴承”。一旦“轴承”损坏,身体就无法活动,心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及,引发一系列健康问题。要想避免“老来受罪”,一定要注意保护好我们的膝关节。

  

  膝盖的寿命,只有60年

  有一种说法是膝盖的平均寿命只有60年,然而很多人还没到60岁,膝关节就出现了各种毛病要“退休”了。

  30岁以前,膝关节处在发育到成长的完美状态,运行很流畅,除了年轻人运动量大可能有外伤外,基本是非常健康的状态;

  30岁-50岁时,膝盖的软骨、半月板等部位开始出现早期的磨损,偶尔会出现膝关节不适,劳累过后常有膝盖疼痛,这都是在提醒您要注意保养了;

  

  50岁或60岁后,髌骨软骨的“使用寿命”已到,出现大部分的软骨磨损,膝关节会感觉到明显疼痛,逐渐产生关节炎。

  目前我国关节炎患者比糖尿病患者人数还要多,60岁以上的人群发病率高达60%,每3个人里面就有2个人可能患上关节炎,被称为“中老年健康的恶魔”。

  

  5种常见的膝骨关节炎症状

  当出现下列症状时,您的膝盖很可能已经在不经意间发生了损伤。①膝关节肿胀②吹空调膝关节疼痛?③膝关节运动时发出咔咔声?④走路超过10分钟膝关节疼痛?⑤按压膝关节疼

  四个伤膝坏习惯,赶紧改!

  日常生活中很多常见的生活习惯都会损伤膝关节,导致关节炎,加速膝关节的衰老。

  1久坐

  久坐本身和骨关节炎没有直接的关系,但是久坐会影响到关节软骨的营养。因为软骨内没有血管,需要通过运动时的挤压来完成吸取排出关节滑液的过程,使其能新陈代谢,减少磨损。

  

  久坐由于没有挤压和新陈代谢的过程,所以对膝关节不好。

  【专家提示】对于需要久坐的人群可以上下午各活动10—15分钟,对软骨,颈椎都有好处。

  2使用不当

  日常生活中很多常见动作其实很不健康,会损伤膝关节,比如跷二郎腿、盘腿坐着、蹲着干活、频繁爬楼、运动过量等。

  

  【专家提示】已经出现明显症状的人要避免使用不当的习惯,爬楼梯,蹲着干家务活特别损伤膝关节!

  3受伤

  关节软骨是比较脆弱的组织,强力的碰撞和挫伤都会使软骨受损。软骨受伤后关节表面不光滑,在运动过程中摩擦力增加,加速关节的磨损。

  

  4受凉

  关节运动后血液循环加速,关节周围常常比较温暖,可以给关节提供营养同时带走一些代谢产物。受凉使得关节周围的血液循环减少,滑膜营养减少,受伤后的修复能力下降。

  【专家提示】已经出现骨关节炎症状的病人要注意保护膝盖不受凉。

  这样“省着用”,延长膝盖寿命

  要想老了依然行动自如,除了改掉不健康的坏习惯外,我们还需要注意这几点。

  1控制体重

  体重是影响骨关节炎的一个重要因素,体重过大会加重膝关节骨关节炎,适当的减轻体重对膝关节有保护作用。有文献表示,体重减少10斤,骨关节炎的症状会减少50%。

  

  2适度运动

  要想拥有健康的膝关节,既不能不动,也不能不合理运动,专家推荐我们常做简单的有氧运动,不仅保护膝关节,还能锻炼心肺功能。最常见的有氧运动就是步行,其他还包括游泳、骑车等。

  3合理补钙

  补钙对骨关节,尤其是骨骼很重要,中老年人每天需要钙量为800—1000毫克,而目前城市居民平均每日钙摄入量只有412毫克左右,距推荐摄入量相差甚远。建议日常要多吃牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等含钙量高的食物,必要时还要再补充钙剂。

  

  常见食物的含钙量△

  4重视疼痛症状

  当膝盖出现了疼痛不适时,就说明它已经出现了问题,千万不要不当回事,要及时注意休息,严重时尽快去医院。

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