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职场压力太大?三大策略助力你高效搞定压力

www.zcqhco.com2019-08-26

  职场综艺《我和我的经纪人》里,白宇的经纪人琪仔因为压力太大而哭,因为白宇的成长速度太快,琪仔的能力跟不上。

  她在去机场的路上,坐在车里一边说压力好大一边流泪。

  在老板办公室,方案直接被否决,老板说:你自己都觉得不行的方案就不要给我看。琪仔向老板袒露心声,表明自己真的想不出来。

  老板帮她梳理了思路,重新做方案,白宇知道她压力大也鼓励她,最终一步步去落实,把白宇的生日会办起来了。

  虽然生日会中途出现了一些状况,但是最后复盘的时候,获得了老板的肯定,琪仔也得到了很大的成长。

  职场压力是每个人都会经历的,面对巨大的压力,有人选择哭着继续,有人选择离职。

  但是离职不一定能解决问题,真正能帮助你解决问题的是你自己。《零压人生》这本书给了我们很多抗压建议,让我们学会如何高效搞定压力。

  作者是剑桥大学医学博士、哈佛医学院研究员米修·斯托罗尼,他这本书也是从神经生物学的角度,深入研究如何轻松抗压。

  作者把压力定义为大脑和身体为适应变化而做出的改变。

  当我们面对危险时,大脑会不断地变更设定状态,如果危险一直存在,状态就会定格,我们的血压会保持在一个高水平,压力就会持续不退。

  看到过这样一个新闻,抗洪抢险人员经过14小时的救援,坐在原地大哭,他的压力来源于持续不断地在救人,可是依然还有人没能被救出。

  压力会让我们情绪失调,严重的甚至会导致抑郁,还可能会影响身体,形成高血压等病症。

  也就是说,压力不仅仅会影响我们的身体健康,也会影响我们的心理健康,身体和心理也会互相影响。

  压力无处不在,那么,如何高效搞定压力,保持身心健康呢?

  情感调节有两种方式:短期调节和长期调节,短期调节从表面上解决情绪,长期调节提高调节情绪的能力,日后再遇到此类情况可以迅速调节。

  如何进行短期调节呢?可以玩一些测试记忆力或逻辑的游戏,转移我们的注意力,忘掉消极情绪。

  还可以做让自己产生心流状态的事情,可以想一想平时做什么事会让你忘记时间,那就是产生心流的事。

  短期调节比较简单,而长期调节需要花点时间练习,但收益也是长期的。

  四种长期调节的方式:

  1、培养注意力:冥想;玩专注力游戏;把注意力转移到积极的事情上,比如下雨会影响心情,如果我们换个积极的角度,下雨可以缓解闷热,心情就不一样了;还可以通过关闭手机等方式延长全神贯注的时间。

  2、培养自我控制能力:比如给自己定好的早睡早起计划,朋友邀请晚上去k歌,一定要在可控的时间内离开,按时睡觉,拒绝诱惑。

  3、培养自我调节能力:学习一项新技能,学会延迟满足。

  4、改变认知评价:发现问题的关键;从别人的角度思考问题;多思考“怎么样?为什么?”;用文字记录下来。

  对于我们职场人士来说,通过情感调节是非常好的方式,很多男生会玩游戏,我作为女生会通过看书让自己进入心流状态。

  长期调节目前还在实践中,这是一个长期的过程,比如早睡早起的习惯,哪一天没做到很容易垮下去需要从头再来。

  生物钟与睡眠息息相关,而睡眠有助于缓解严重压力,在晚上,褪黑激素可以弱化我们的压力反应。

  前几年看过一个视频,《我是演说家》的现场,一个女生打喊“滚蛋吧肿瘤君”,她长期熬夜,基本上一两点才睡,身体内的压力变成了肿瘤。

  熬夜已经成了现代人的家常便饭,有人因为工作熬夜,更多的人是放不下手机而熬夜。

  我今年开始实践早睡早起计划,十一点之前就睡了,同事说她们做不到,每天刷着手机,不知不觉就一两点了。

  其实不是做不到,而是你没有下定决心去做,如果哪一天身体突然垮了,你一定会让自己做到。

  有人说习惯了晚睡,生物钟很难调整,其实调整生物钟也是有方法的。

  晚上可以通过抑制光产生褪黑激素,白天通过增加光减少褪黑激素。简单来说晚上少玩手机少看电脑,白天多接触日光。

  晚上吃一些促进褪黑激素产生的食物,比如豆芽,夜晚产的牛奶,早餐可以吃鸡蛋,香蕉等。

  运动最好是早上,睡觉前三小时内不要运动,睡前可以泡个热水澡,双脚保持温暖更容易入睡。

  调节生物钟比调节情感更容易,方法也都非常简单,不妨试试。

  大脑停止活动时,大脑的某一网络变得活跃,大脑忙碌时,大脑的某一网络却开始沉睡,这种大脑的默认模式被称为默认模式网络。

  比如说当你感到无聊时,默认模式网络就会活跃起来,思考如何才能不无聊,如果你本身有事情在忙,它就不会活跃。

  那么如何利用默认模式网络来调节压力呢?可以通过控制核心信念、长期目标、自我意识三个方面。

  当我们的生活与核心信念相矛盾的时候,要么改变核心信念,要么改变生活。

  比如职场妈妈,既想要做好工作,又想要陪伴孩子。

  如果核心信念是多花时间在工作上会促进事业成功,那么陪伴孩子的时间就会减少,这时候可以做一个调整,平时多花时间在工作上,周末就不要想着工作了,利用整块时间陪伴孩子。

  关于长期目标,弗里德里希·尼采说过:“有明确目标的人能够承受生活中的一切难题。”

  我们可以把精力放在长期目标上,而不是纠结于眼前,放远视角,往往会有更多的思路解决问题。

  关于自我意识,可以跳出框架,尝试以他人的角度看待自己,并且和自己和解,承认自己内心深处的脆弱。

  这就是调节压力的三种方式,通过情感调节、生物钟调节、默认模式网络控制,也是我自身有在实践的,尤其是通过阅读进入心流模式,通过培养新习惯增强自我控制能力,通过生物钟调节改变作息,通过长期目标勉励自己等等。

  我以前也经历过职场压力大的时候,甚至造成头痛欲裂、睡眠质量差、长期身心疲惫的状态,通过各种方式调节压力,不仅改善了状态,也提高了身体免疫力,这一年有两次流行感冒,我都没有受到影响。

  在这里只是选取了《零压人生》这本书中的三点分享给大家,实际上书中从八个方面给出了调节压力的建议,有兴趣的朋友可以自己去研究。

  适合于每个人的方法都不同,选取自己能实践的部分,持续去做,相信你也能随时随地高效搞定压力。

  

  知予同学

  2019.08.18 15:28

  字数 2365

  职场综艺《我和我的经纪人》里,白宇的经纪人琪仔因为压力太大而哭,因为白宇的成长速度太快,琪仔的能力跟不上。

  她在去机场的路上,坐在车里一边说压力好大一边流泪。

  在老板办公室,方案直接被否决,老板说:你自己都觉得不行的方案就不要给我看。琪仔向老板袒露心声,表明自己真的想不出来。

  老板帮她梳理了思路,重新做方案,白宇知道她压力大也鼓励她,最终一步步去落实,把白宇的生日会办起来了。

  虽然生日会中途出现了一些状况,但是最后复盘的时候,获得了老板的肯定,琪仔也得到了很大的成长。

  职场压力是每个人都会经历的,面对巨大的压力,有人选择哭着继续,有人选择离职。

  但是离职不一定能解决问题,真正能帮助你解决问题的是你自己。《零压人生》这本书给了我们很多抗压建议,让我们学会如何高效搞定压力。

  作者是剑桥大学医学博士、哈佛医学院研究员米修·斯托罗尼,他这本书也是从神经生物学的角度,深入研究如何轻松抗压。

  作者把压力定义为大脑和身体为适应变化而做出的改变。

  当我们面对危险时,大脑会不断地变更设定状态,如果危险一直存在,状态就会定格,我们的血压会保持在一个高水平,压力就会持续不退。

  看到过这样一个新闻,抗洪抢险人员经过14小时的救援,坐在原地大哭,他的压力来源于持续不断地在救人,可是依然还有人没能被救出。

  压力会让我们情绪失调,严重的甚至会导致抑郁,还可能会影响身体,形成高血压等病症。

  也就是说,压力不仅仅会影响我们的身体健康,也会影响我们的心理健康,身体和心理也会互相影响。

  压力无处不在,那么,如何高效搞定压力,保持身心健康呢?

  情感调节有两种方式:短期调节和长期调节,短期调节从表面上解决情绪,长期调节提高调节情绪的能力,日后再遇到此类情况可以迅速调节。

  如何进行短期调节呢?可以玩一些测试记忆力或逻辑的游戏,转移我们的注意力,忘掉消极情绪。

  还可以做让自己产生心流状态的事情,可以想一想平时做什么事会让你忘记时间,那就是产生心流的事。

  短期调节比较简单,而长期调节需要花点时间练习,但收益也是长期的。

  四种长期调节的方式:

  1、培养注意力:冥想;玩专注力游戏;把注意力转移到积极的事情上,比如下雨会影响心情,如果我们换个积极的角度,下雨可以缓解闷热,心情就不一样了;还可以通过关闭手机等方式延长全神贯注的时间。

  2、培养自我控制能力:比如给自己定好的早睡早起计划,朋友邀请晚上去k歌,一定要在可控的时间内离开,按时睡觉,拒绝诱惑。

  3、培养自我调节能力:学习一项新技能,学会延迟满足。

  4、改变认知评价:发现问题的关键;从别人的角度思考问题;多思考“怎么样?为什么?”;用文字记录下来。

  对于我们职场人士来说,通过情感调节是非常好的方式,很多男生会玩游戏,我作为女生会通过看书让自己进入心流状态。

  长期调节目前还在实践中,这是一个长期的过程,比如早睡早起的习惯,哪一天没做到很容易垮下去需要从头再来。

  生物钟与睡眠息息相关,而睡眠有助于缓解严重压力,在晚上,褪黑激素可以弱化我们的压力反应。

  前几年看过一个视频,《我是演说家》的现场,一个女生打喊“滚蛋吧肿瘤君”,她长期熬夜,基本上一两点才睡,身体内的压力变成了肿瘤。

  熬夜已经成了现代人的家常便饭,有人因为工作熬夜,更多的人是放不下手机而熬夜。

  我今年开始实践早睡早起计划,十一点之前就睡了,同事说她们做不到,每天刷着手机,不知不觉就一两点了。

  其实不是做不到,而是你没有下定决心去做,如果哪一天身体突然垮了,你一定会让自己做到。

  有人说习惯了晚睡,生物钟很难调整,其实调整生物钟也是有方法的。

  晚上可以通过抑制光产生褪黑激素,白天通过增加光减少褪黑激素。简单来说晚上少玩手机少看电脑,白天多接触日光。

  晚上吃一些促进褪黑激素产生的食物,比如豆芽,夜晚产的牛奶,早餐可以吃鸡蛋,香蕉等。

  运动最好是早上,睡觉前三小时内不要运动,睡前可以泡个热水澡,双脚保持温暖更容易入睡。

  调节生物钟比调节情感更容易,方法也都非常简单,不妨试试。

  大脑停止活动时,大脑的某一网络变得活跃,大脑忙碌时,大脑的某一网络却开始沉睡,这种大脑的默认模式被称为默认模式网络。

  比如说当你感到无聊时,默认模式网络就会活跃起来,思考如何才能不无聊,如果你本身有事情在忙,它就不会活跃。

  那么如何利用默认模式网络来调节压力呢?可以通过控制核心信念、长期目标、自我意识三个方面。

  当我们的生活与核心信念相矛盾的时候,要么改变核心信念,要么改变生活。

  比如职场妈妈,既想要做好工作,又想要陪伴孩子。

  如果核心信念是多花时间在工作上会促进事业成功,那么陪伴孩子的时间就会减少,这时候可以做一个调整,平时多花时间在工作上,周末就不要想着工作了,利用整块时间陪伴孩子。

  关于长期目标,弗里德里希·尼采说过:“有明确目标的人能够承受生活中的一切难题。”

  我们可以把精力放在长期目标上,而不是纠结于眼前,放远视角,往往会有更多的思路解决问题。

  关于自我意识,可以跳出框架,尝试以他人的角度看待自己,并且和自己和解,承认自己内心深处的脆弱。

  这就是调节压力的三种方式,通过情感调节、生物钟调节、默认模式网络控制,也是我自身有在实践的,尤其是通过阅读进入心流模式,通过培养新习惯增强自我控制能力,通过生物钟调节改变作息,通过长期目标勉励自己等等。

  我以前也经历过职场压力大的时候,甚至造成头痛欲裂、睡眠质量差、长期身心疲惫的状态,通过各种方式调节压力,不仅改善了状态,也提高了身体免疫力,这一年有两次流行感冒,我都没有受到影响。

  在这里只是选取了《零压人生》这本书中的三点分享给大家,实际上书中从八个方面给出了调节压力的建议,有兴趣的朋友可以自己去研究。

  适合于每个人的方法都不同,选取自己能实践的部分,持续去做,相信你也能随时随地高效搞定压力。

  职场综艺《我和我的经纪人》里,白宇的经纪人琪仔因为压力太大而哭,因为白宇的成长速度太快,琪仔的能力跟不上。

  她在去机场的路上,坐在车里一边说压力好大一边流泪。

  在老板办公室,方案直接被否决,老板说:你自己都觉得不行的方案就不要给我看。琪仔向老板袒露心声,表明自己真的想不出来。

  老板帮她梳理了思路,重新做方案,白宇知道她压力大也鼓励她,最终一步步去落实,把白宇的生日会办起来了。

  虽然生日会中途出现了一些状况,但是最后复盘的时候,获得了老板的肯定,琪仔也得到了很大的成长。

  职场压力是每个人都会经历的,面对巨大的压力,有人选择哭着继续,有人选择离职。

  但是离职不一定能解决问题,真正能帮助你解决问题的是你自己。《零压人生》这本书给了我们很多抗压建议,让我们学会如何高效搞定压力。

  作者是剑桥大学医学博士、哈佛医学院研究员米修·斯托罗尼,他这本书也是从神经生物学的角度,深入研究如何轻松抗压。

  作者把压力定义为大脑和身体为适应变化而做出的改变。

  当我们面对危险时,大脑会不断地变更设定状态,如果危险一直存在,状态就会定格,我们的血压会保持在一个高水平,压力就会持续不退。

  看到过这样一个新闻,抗洪抢险人员经过14小时的救援,坐在原地大哭,他的压力来源于持续不断地在救人,可是依然还有人没能被救出。

  压力会让我们情绪失调,严重的甚至会导致抑郁,还可能会影响身体,形成高血压等病症。

  也就是说,压力不仅仅会影响我们的身体健康,也会影响我们的心理健康,身体和心理也会互相影响。

  压力无处不在,那么,如何高效搞定压力,保持身心健康呢?

  情感调节有两种方式:短期调节和长期调节,短期调节从表面上解决情绪,长期调节提高调节情绪的能力,日后再遇到此类情况可以迅速调节。

  如何进行短期调节呢?可以玩一些测试记忆力或逻辑的游戏,转移我们的注意力,忘掉消极情绪。

  还可以做让自己产生心流状态的事情,可以想一想平时做什么事会让你忘记时间,那就是产生心流的事。

  短期调节比较简单,而长期调节需要花点时间练习,但收益也是长期的。

  四种长期调节的方式:

  1、培养注意力:冥想;玩专注力游戏;把注意力转移到积极的事情上,比如下雨会影响心情,如果我们换个积极的角度,下雨可以缓解闷热,心情就不一样了;还可以通过关闭手机等方式延长全神贯注的时间。

  2、培养自我控制能力:比如给自己定好的早睡早起计划,朋友邀请晚上去k歌,一定要在可控的时间内离开,按时睡觉,拒绝诱惑。

  3、培养自我调节能力:学习一项新技能,学会延迟满足。

  4、改变认知评价:发现问题的关键;从别人的角度思考问题;多思考“怎么样?为什么?”;用文字记录下来。

  对于我们职场人士来说,通过情感调节是非常好的方式,很多男生会玩游戏,我作为女生会通过看书让自己进入心流状态。

  长期调节目前还在实践中,这是一个长期的过程,比如早睡早起的习惯,哪一天没做到很容易垮下去需要从头再来。

  生物钟与睡眠息息相关,而睡眠有助于缓解严重压力,在晚上,褪黑激素可以弱化我们的压力反应。

  前几年看过一个视频,《我是演说家》的现场,一个女生打喊“滚蛋吧肿瘤君”,她长期熬夜,基本上一两点才睡,身体内的压力变成了肿瘤。

  熬夜已经成了现代人的家常便饭,有人因为工作熬夜,更多的人是放不下手机而熬夜。

  我今年开始实践早睡早起计划,十一点之前就睡了,同事说她们做不到,每天刷着手机,不知不觉就一两点了。

  其实不是做不到,而是你没有下定决心去做,如果哪一天身体突然垮了,你一定会让自己做到。

  有人说习惯了晚睡,生物钟很难调整,其实调整生物钟也是有方法的。

  晚上可以通过抑制光产生褪黑激素,白天通过增加光减少褪黑激素。简单来说晚上少玩手机少看电脑,白天多接触日光。

  晚上吃一些促进褪黑激素产生的食物,比如豆芽,夜晚产的牛奶,早餐可以吃鸡蛋,香蕉等。

  运动最好是早上,睡觉前三小时内不要运动,睡前可以泡个热水澡,双脚保持温暖更容易入睡。

  调节生物钟比调节情感更容易,方法也都非常简单,不妨试试。

  大脑停止活动时,大脑的某一网络变得活跃,大脑忙碌时,大脑的某一网络却开始沉睡,这种大脑的默认模式被称为默认模式网络。

  比如说当你感到无聊时,默认模式网络就会活跃起来,思考如何才能不无聊,如果你本身有事情在忙,它就不会活跃。

  那么如何利用默认模式网络来调节压力呢?可以通过控制核心信念、长期目标、自我意识三个方面。

  当我们的生活与核心信念相矛盾的时候,要么改变核心信念,要么改变生活。

  比如职场妈妈,既想要做好工作,又想要陪伴孩子。

  如果核心信念是多花时间在工作上会促进事业成功,那么陪伴孩子的时间就会减少,这时候可以做一个调整,平时多花时间在工作上,周末就不要想着工作了,利用整块时间陪伴孩子。

  关于长期目标,弗里德里希·尼采说过:“有明确目标的人能够承受生活中的一切难题。”

  我们可以把精力放在长期目标上,而不是纠结于眼前,放远视角,往往会有更多的思路解决问题。

  关于自我意识,可以跳出框架,尝试以他人的角度看待自己,并且和自己和解,承认自己内心深处的脆弱。

  这就是调节压力的三种方式,通过情感调节、生物钟调节、默认模式网络控制,也是我自身有在实践的,尤其是通过阅读进入心流模式,通过培养新习惯增强自我控制能力,通过生物钟调节改变作息,通过长期目标勉励自己等等。

  我以前也经历过职场压力大的时候,甚至造成头痛欲裂、睡眠质量差、长期身心疲惫的状态,通过各种方式调节压力,不仅改善了状态,也提高了身体免疫力,这一年有两次流行感冒,我都没有受到影响。

  在这里只是选取了《零压人生》这本书中的三点分享给大家,实际上书中从八个方面给出了调节压力的建议,有兴趣的朋友可以自己去研究。

  适合于每个人的方法都不同,选取自己能实践的部分,持续去做,相信你也能随时随地高效搞定压力。

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