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想让臀部更翘更浑圆?只需1根弹力带,5个动作让你练出完美翘臀!

www.zcqhco.com2019-09-26

原始标题:想让您的臀部更加卷曲和更圆滑吗?只需一根松紧带,五种动作就可以练习完美的臀部!

可以说身体的比例直接影响一个人的外表。如果您盲目追求纤薄而忽略了身体曲线,则可以想象到这种效果。

实际上,您不需要减肥。最合理的参考是根据身高来计算体重。对应于不同高度的重量肯定是不同的。最重要的一点是看体内脂肪率。体重是相同的,但体内脂肪率完全不同,因此呈现的身体曲线肯定不同。

因此,一个人是否好看,除了体重,最重要的是脂肪和肌肉含量,这就是为什么更多的人非常注意健身的原因。

对于女性群体,为了获得魔鬼的身体,您必须具有凸出的曲线。这绝对是一项科学练习。

众所周知,脊柱前凸依赖于先天条件,可以训练后冲来达到理想的效果。

接下来,我将分享一组髋关节训练练习,这些练习可以很好地训练中臀肌和臀大肌以及臀大肌。

动作1:松紧带激活

首先,激活臀部,即可充分感受到臀部肌肉的力量。首先,让身体采取侧卧姿势,保持膝盖弯曲,以使脚底和身体在同一条直线上,并且脚叠在一起。

然后应将膝盖向上抬至最高点,双脚应并拢,臀部应连续收紧3-5秒,然后回到原来的位置,然后抬高膝盖,保持3-5秒,整个过程应集中在臀部,感受臀部的力量。每侧重复10-15次,重复3-4组,当您感觉到臀部发烧和酸痛的感觉时,这意味着臀部的活化已经完成。

动作2:伸展带侧走

此动作主要用于臀肌训练。首先,选择适合您的弹力带。将其放在腿的膝盖上,双脚分开,与肩同宽,然后稍微弯曲膝盖,臀部应向后倾斜。背部应笔直并略微向前倾斜。

然后是左臀部,以向左腿施力,向一侧走一小步,转到左侧,一直保持松紧带松紧,必须收紧臀部,向左走15步,训练左臀部然后,向右走15步,并在右侧训练臀部。这是一个小组,重复4个小组。

动作3:松紧带侧提腿

首先将松紧带套在两只脚的膝盖上,保持手和膝盖稳定,然后拉紧核心,使用右臀部将右腿向右移动,并保持0.5-1的顶点。收缩第二次,然后慢慢回到起始位置。 (如果很难找到力量感,可以尝试做侧举的感觉)重复10-15次,然后将左腿向左举10-15次,这样就可以,重复4组。

动作4:松紧带深跳

以上两个动作用于训练臀中肌和臀中肌,并且该动作主要训练臀大肌。

首先,将松紧带套在双腿的膝盖上。保持双腿抵抗阻力。略宽于肩膀,拉紧核心,然后做下蹲,注意呼气,并全身。力量堆积在臀部上,然后猛烈地跳跃。降落时,深蹲,然后继续跳高,一组15-20次,重复4组。

动作5:髋桥具有弹性

首先,假设在垫子上,双手放在身体的两侧,保持膝盖弯曲并拉紧松紧带,双脚放在地面上,后背紧贴地面,以脚掌和肩膀为支点,然后抬起臀部。在整个过程中,臀部是自驱动的。不要借用其他肌肉,慢慢抬起臀部,直到臀部和躯干成一直线,保持收缩2秒钟,然后慢慢放下并再次站起来。一组15-20次,重复4组。

好的,这是此问题的共享。如果您想知道一种方法,可以在文章末尾留言或直接信任我。

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2019-09-19 23:07

Source : Pop East Fitness

原始标题:想让您的臀部更加卷曲和更圆滑吗?只需一根松紧带,五种动作就可以练习完美的臀部!

可以说身体的比例直接影响一个人的外表。如果您盲目追求纤薄而忽略了身体曲线,则可以想象到这种效果。

实际上,您不需要减肥。最合理的参考是根据身高来计算体重。对应于不同高度的重量肯定是不同的。最重要的一点是看体内脂肪率。体重是相同的,但体内脂肪率完全不同,因此呈现的身体曲线肯定不同。

因此,一个人是否好看,除了体重,最重要的是脂肪和肌肉含量,这就是为什么更多的人非常注意健身的原因。

对于女性群体,为了获得魔鬼的身体,您必须具有凸出的曲线。这绝对是一项科学练习。

众所周知,脊柱前凸依赖于先天条件,可以训练后冲来达到理想的效果。

接下来,我将分享一组髋关节训练练习,这些练习可以很好地训练中臀肌和臀大肌以及臀大肌。

动作1:松紧带激活

首先,激活臀部,即可充分感受到臀部肌肉的力量。首先,让身体采取侧卧姿势,保持膝盖弯曲,以使脚底和身体在同一条直线上,并且脚叠在一起。

然后应将膝盖向上抬至最高点,双脚应并拢,臀部应连续收紧3-5秒,然后回到原来的位置,然后抬高膝盖,保持3-5秒,整个过程应集中在臀部,感受臀部的力量。每侧重复10-15次,重复3-4组,当您感觉到臀部发烧和酸痛的感觉时,这意味着臀部的活化已经完成。

动作2:伸展带侧走

此动作主要用于臀肌训练。首先,选择适合您的弹力带。将其放在腿的膝盖上,双脚分开,与肩同宽,然后稍微弯曲膝盖,臀部应向后倾斜。背部应笔直并略微向前倾斜。

然后是左臀部,以向左腿施力,向一侧走一小步,转到左侧,一直保持松紧带松紧,必须收紧臀部,向左走15步,训练左臀部然后,向右走15步,并在右侧训练臀部。这是一个小组,重复4个小组。

动作3:松紧带侧提腿

首先将弹力带套在两脚的膝盖上方,双手和双膝撑地保持稳定,然后收紧核心,用右臀发力带动右腿向右抬高,至到顶点时保持0.5-1秒的收缩,然后缓缓恢复至起始位置。(如果很难找到发力感,可以试想自己在做侧平举的感受)重复10-15次,然后左腿在向左抬高10-15次,这样才为一组,重复4组。

动作4:弹力带深蹲跳

以上的2个动作都是用来训练臀中肌与臀小肌,而这个动作主要训练臀大肌。

首先还是将弹力带套在双腿的膝盖上方,双腿要保持打开对抗阻力的状态,比肩略宽点,收紧核心,然后再做深蹲,注意要呼气,将身体所有的力量都堆积到臀部,然后用力向上跳起。在落地的时候,顺势做深蹲动作,接着继续向上跳起,一组15-20次,重复4组。

动作5:弹力带臀桥

首先仰卧在垫子上,双手自然放在身体的两侧,保持膝盖弯曲将弹力带绷紧,双脚撑地,背部紧贴地面,以脚底和肩部为支点,然后抬起臀部。在整个过程中,都是臀部自主发力,不要借力于其他肌群,缓缓抬起臀部,直至髋部和躯干成一条直线,保持收缩2秒,然后缓缓放下,再次挺起。一组15-20次,重复4组。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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